在日常生活中，我们要爱护自己的口腔。口腔护理与健康不仅仅是随便刷刷牙，漱漱口，用****的牙膏和牙刷就能万事大吉。爱护牙齿关键在于我们平时就要养成良好的护齿习惯。

　　1、刷牙

　　正确的刷牙方法是：上牙由上向下旋转刷，下牙由下向上旋转刷，上、下前牙里面要顺牙缝刷，嚼东西的牙面应前后来回刷。为了把牙面刷的较干净，必须选用刷头小、毛软而有弹性的保健牙刷。每天至少早晚各刷一次。有些食物嵌塞形成的菌斑，刷牙是难以去除的，--用牙科探针轻轻剔出嵌塞食物，清洁菌斑。有人习惯用牙签，但一定不要用力太大太猛，以免刺伤牙龈甚至造成齿槽骨吸收。

　　专家建议：牙刷使用完后，--洗涤干净，尽量甩掉刷毛上的水分，然后将刷头向上放在漱口杯内，放在干燥通风的地方，不要放在密闭不见阳光的地方。同时牙刷应该每三个月更换一次。

　　2、牙膏

　　要根据自己口腔特点和需要来选择。一般来说，普通牙膏适合所有人;药物牙膏则要依据牙齿的情况来选择。牙膏--交替着使用，同一牌子、同一类型的牙膏使用时间不宜太长。

　　按需选择药物牙膏：含氟牙膏可以用来预防龋齿，但在高氟地区，不宜推广使用;血液病患者需长期服用抗凝药物，应慎重选用中草药牙膏;消炎药物牙膏不能长期使用，否则会导致口腔内正常菌群失调，应1~2月就更换一次;防过敏牙膏适合牙齿敏感者;去垢增白牙膏适合长期喝茶或吸烟的人。

　　专家建议：不同牌子、不同类型的牙膏--交替使用。同时需要提出的是，牙膏只是清洁牙齿的日常用品而不是药品，消费者不能一味依赖牙膏的药用效果，出现相关症状的时候应及时去医院就诊。

　　3、漱口

　　要经常漱口，饭后或剔牙后用温水漱口可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。我国古代主张用茶水漱口，是一个很好的办法，因为茶含有氟，可以防龋齿，还含有鞣质，对防止牙龈炎也有好处。

　　专家建议：没有口腔病，少用漱口水。健康人的口腔里有正常的菌群，使用药物性漱口水会造成口腔内正常菌群失调，还可能引起过敏反应。一般人漱口使用清水或者盐水就可以了。

　　4、日常口腔护理

　　口腔也和身体其它部位一样，需要运动方更健康。“口腔运动”包括叩齿、按摩、咀嚼等项目。

　　⑴叩齿

　　叩齿可以增强牙齿支持组织健康，也可以刺激唾液的分泌，清洗牙面。

　　叩齿方法是：闭着口唇，上下牙齿上下方向咬叩运动，每次叩一百余下，每天早晨配合刷牙进行，养成习惯。

　　⑵牙龈按摩

　　牙龈按摩可以促进牙周组织的血液循环，使牙齿支持组织的代谢功能增强，增加牙齿的抗病能力。

　　牙龈按摩可以在口腔内进行，也可以在口腔外进行。在口腔内进行时，--在早晚刷牙后做。将手洗净，伸食指进入口腔内，压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，然后自前向后做旋转揉动。之后又由后向前旋转，如此来回20次，然后再做另一侧，最后做舌侧。在口外进行时，将嘴唇闭上，用右手或两手手指在上、下唇、腮部做揉捏动作，但注意力量要达到上、下牙龈，分上、下和前、中、后五个部位，每个部位各做20余次。

　　⑶咀嚼锻炼

　　咀嚼锻炼就是要充分练习咀嚼肌。要多吃硬而粗糙、含纤维成分多的食物(如豆类、芹菜等)，进食时要充分咀嚼，不要囫囵吞枣。这样就可锻炼咀嚼肌、锻炼颚骨和牙槽骨，增强牙齿支持组织的健康。充分咀嚼还可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自洁作用。

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（实习编辑：谢利鹏）